足が冷えてむくみ、痛くなることがありませんか？
冷えは妊活の敵。
血行不良である冷えはむくみだけでなく、生理や子宮環境にも影響を与えます。
そこで今回は妊活中の冷えむくみの原因と対策および効果があったハーブティーをご紹介します。
冷え・むくみが起こる原因
むくみ（浮腫）とは、細胞の中に水分が溜まってむくんだ状態をいいます。むくみの原因には病気が隠されていることがあるのですが、一般的に多いのは血流（静脈）が悪くなって、生じるのがむくみです。特に足に生じるむくみは血行不良（冷え）や静脈瘤によるものもあります。
むくみを訴えて病院で検査しても正常なとこが多いようです。私の場合も問題ないと言われ、最初は疲労性骨折と誤診されました。結果的に重力に関係するむくみ（心臓性浮腫）だとわかったのですが、誤診されてから8年も経過していました。
その原因は、血液中にあるたんぱく質アルブミン濃度が低下したことで起こるのだとか。とくに妊娠後期は、血液の量が増えるためアルブミン濃度が下がりやすくなるらしく、手指や顔までむくみました。
むくみの症状が悪化してくると、指先で押して痕（あと）が残るときがあります。これは体重が増え過ぎて起こるもので、水分が過度にとどまっていることが原因。重力によるむくみとの違いは、朝起きたときにひどくむくんでいて休んでも改善されない、周辺が硬くなったり圧迫するほどむくんだりすることです。
※妊娠中の人がこのような症状になった場合は妊娠高血圧症（旧妊娠中毒症）の可能性があるため、ただちに医師に連絡しましょう。
あなたの冷えとむくみは重症？デトックス診断でチェックできます。
関連ページ>>デトックス危険度診断
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妊活中、冷え・むくみ対策で行うべき3つのこと
重力の影響で水分のほとんどがからだの下の方にいき、くるぶしやふくらはぎに集中してむくみます。この重力浮腫は日が経つにつれひどくなっていきます。妊娠すると浮腫みやすくなり改善が難しいので、妊活中に対策しておきましょう。
対策その1
- ずっと座っているときは、両ひざを紐や帯できつめに縛るとかなり楽です。
- 立ちっぱなしの人は、楽な靴を履く！
- 服装も締め付けの少ない楽なものを。
※靴は、ヒールや底が硬いものはむくみには最悪、クッション性のあるスニーカーが一番です。仕事上、クッション性のある靴を履くことが難しい場合は、冷え取り用に使われる靴下や靴下の重ね履きがおすすめ。
これらは痛みがひどいときのその場しのぎで、根本的な解決ではありません。しかし、冷えむくみを耐えなければならないときには役に立ちます。
対策その2
①ストレッチする。
階段や踏み台を使って、踏み台昇降運動を100回してください。疲れて悪化するので朝やってはいけません。夜、入浴前に行うのが効果的です。
②つめたい水と熱めのお湯を交互に浸ける（かける）。
むくんでいる場所やその近辺にこれをすると、血行がかなり良くなります。踏み台昇降のあとの入浴時に行うのがスムーズです。足湯用のバケツを使うのもとても良いですよ。
③アロマ精油を活用する
仕上げにハーブの精油を数滴お風呂に垂らして入浴したり、薄めた精油をむくんだ部分にマッサージしたりしましょう。マッサージは心臓に向かうほうを強めにしてください。
おすすめアロマ：フェンネル、ゼラニウム、バラ、オレンジ
対策その3
横になって休む！
当たり前のことですが、これが一番、効果があります。冷えむくみは重力のせいでひどくなるわけですから、なるべく重力に逆らうことが良しとされるのです。
そこでやってもらいたいのは、厚みのある座布団や掛布団を足の下に積み上げて寝ること。足が楽になって痛みを感じないレベルに仕上げてください。これをやるだけで回復力が違います。今日できたばかりの軽いむくみなら他の対策をしなくともこれで一発解消です♪
妊活中の冷え・むくみにおすすめのハーブティー
上記の対策は、根本的な解決法ではありません。
冷えてむくみを解消するには最終的に血流量を増やす、つまり毛細血管力を上げることです。
そのため冷えに良い貧血ハーブと利尿効果・解毒作用のあるハーブと合わせて選ぶと良いです。デトックス系ハーブはたくさんありますが、その中でも妊娠しても継続的に飲めるものだけを選びました。
冷えむくみハーブ一覧
おすすめハーブティー
小川生薬のハーブティーが良かったのでご紹介しておきます。
『国産たんぽぽブレンド茶』
原材料：玄米、ごぼう（バードックルート）、黒豆、たんぽぽ根（ダンデライオン）
鉄分豊富な穀物系ハーブの玄米、デトックス系はダンデライオン・ごぼう・黒豆も入っているので、デトックスして体を温める力がかなり強力。妊娠しても継続して飲むことができます。
冷えとむくみは妊娠前から気を付ける
妊娠しやすいからだを作るため、安定した妊婦生活を過ごすためにも、冷えむくみは妊活中こそ気を付けたい症状です。
かといって、安易にサプリに頼るのも気が引けるんですよね。赤ちゃんを迎えるデリケートな時期に余計なもの不自然なものは摂りたくないです。そんなときにはハーブのちからが役に立ちます。
あと冷えむくみは便秘とも関係があるので、お通じが悪くなっているときは食事にも気を付けましょう。根菜と水分。これでスッキリですよ。
編集後記
実は私もかなりの冷えむくみ持ちでした。冷えて痛みがくるぶしあたりから始まり、ふくらはぎへ。さらに上へ行き、ひざ上まで来ます。片足だけのときもあれば、両足とものときもある。ひどい人だと歩けなくなって、松葉づえや車いすを使うこともあるんですよね…（泣）まぁここまで冷えむくみがひどくなる方は、なかなかいないかもしれませんが。冷えを解消しておくと出産がかなり楽になります。ですので、日頃から「冷えてないか？」体に気を配ってあげてください。
